一轉(zhuǎn)眼，春節(jié)長(zhǎng)假已經(jīng)結(jié)束了，一連多天沒(méi)有規(guī)律的生活讓很多人感到疲憊，這個(gè)時(shí)候最容易出現(xiàn)“假日綜合征”，表現(xiàn)為提不起精神、上班的工作效率低、甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應(yīng)、神經(jīng)性厭食、焦慮、神經(jīng)衰弱等。如何及時(shí)調(diào)整狀態(tài)，開啟新一年的工作呢？小編幫您盤點(diǎn)下緩解妙招： 調(diào)整睡眠時(shí)間 過(guò)節(jié)終于“放縱”了一把，熬夜看電視節(jié)目、打牌等，生物鐘被打亂，白天瞌睡連連一點(diǎn)精神都沒(méi)有。你需要趕緊做調(diào)整了。一般睡眠時(shí)間范圍為7-9小時(shí)，如果過(guò)節(jié)這幾天睡眠透支，趕緊調(diào)整生物鐘，恢復(fù)到正常狀態(tài)吧。 給自己加油打氣 假期已經(jīng)結(jié)束，面對(duì)工作感覺(jué)力不從心很緊張？感覺(jué)給自己加油打氣吧，從喜歡做的事情入手。 喜歡做的事往往是興趣所在，在為此努力的過(guò)程中不會(huì)因?yàn)橛龅嚼щy而退縮。做自己喜歡的事可以不斷鼓勵(lì)自己，給自己增加信心，形成良性循環(huán)。 堅(jiān)持每天規(guī)律鍛煉 如果你有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，盡量堅(jiān)持。在假日里打破這些習(xí)慣再恢復(fù)很困難，而且混亂的感覺(jué)會(huì)讓人心煩意亂。 劍橋大學(xué)在對(duì)33.4萬(wàn)人進(jìn)行研究后發(fā)現(xiàn)，每天走路20分鐘，或與之相當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量，可以燃燒90到110卡路里的熱量，降低三分之一的早逝風(fēng)險(xiǎn)。其中，肥胖者若堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，早逝風(fēng)險(xiǎn)能降低16%，體重健康者能降低30%。 多果蔬少油膩給胃腸肩負(fù) 節(jié)日期間，最容易暴飲暴食，給腸胃造成巨大壓力。肚子脹不消化，油膩的食物吃多了也會(huì)不舒服。這個(gè)時(shí)候你需要用清淡的飲食給腸胃減減負(fù)，讓節(jié)日期間被大魚大肉塞滿的腸胃歇息一下。 新鮮推薦：www.ganghuashengyuan.com水果蔬菜富含膳食纖維能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，調(diào)整腸胃功能。此外，上班族可多食些富含蛋白質(zhì)的豆制品、牛奶、魚、蛋等，以助消除疲憊、恢復(fù)體力。